Πως να χάσουμε τα κιλά που πήραμε στις γιορτές

Πώς να χάσετε τα κιλά που πήρατε στις γιορτές

Γιορτές Χριστουγέννων και μέσα σε όλα τα καλά που έχουν, υπάρχει κι ένα κακό. Παχαίνουμε!

Ξεχνάμε τις σωστές διατροφικές συνήθειες, που έχουμε καλλιεργήσει τον τελευταίο καιρό και δυστυχώς φεύγοντας οι γιορτές, μας μένουν 3-5 κιλά μαζί με μπόλικες τοξίνες και ανεβασμένη χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, ουρικό οξύ κτλ…

Φυσικά κάποιος ο οποίος δεν παρασύρεται από τα ωραία τραπέζια με τα θεσπέσια σε γεύση γιορτινά γεύματα και γλυκίσματα, θα μπορεί κάλλιστα να διατηρηθεί ή και ακόμα να γίνει καλύτερος καθώς θα εκμεταλλευτεί τις διακοπές και θα κάνει και πιο έντονη προπόνηση, αφού έχει περισσότερο χρόνο. Αλλά αυτό το άρθρο, δεν απευθύνεται σε αυτούς τους ελάχιστους «παράξενους» τύπους…

ΠΡΩΤΕΪΝΗ: Κίνδυνοι, άγνοια και η μεγάλη απάτη!

ΠΡΩΤΕΪΝΗ: Κίνδυνοι, άγνοια και η μεγάλη απάτη!

Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη για το αίμα, τους μυς, τους αδένες, τα νεύρα και άλλους ιστούς του σώματος. Ανήκει στα «δομικά υλικά» του σώματος, που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για την ανοικοδόμηση των ιστών.

Ο ανθρώπινος οργανισμός για να κτίσει υγιείς – στέρεους κυτταρικούς ιστούς, χρειάζεται να λαμβάνει από την τροφή του ακέραια δομικά υλικά, που να προέρχονται από οργανικές τροφές (ζωντανές δλδ τροφές σε πρωτογενή μορφή).

Τι γίνεται λοιπόν τώρα… η θέρμανση των τροφών διασπά τις μοριακές αλυσίδες των πρωτεϊνών – υδατανθράκων – μεταλλικών αλάτων, σε θραύσματα τα οποία ο οργανισμός δεν αναγνωρίζει και δεν θέλει να τα χρησιμοποιήσει ως τροφές, διότι τα θεωρεί απορρίμματα και προιόντα αποσυνθέσεως από θερμική διάσπαση. Αυτό σημαίνει ότα τα θερμικώς διασπασμένα τρόφιμα, όπως π.χ. το μαγειρεμένο κρέας, τα κατατάσσει ως σάπιο ωμό κρέας.

Kettlebell training seminar & Certificates

ΑΓΙΟΣ ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ και ο λόγος του περί άθλησης το 1893!

ΑΓΙΟΣ ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ – ΠΡΟΣΤΑΤΗΣ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΑΘΛΗΣΕΩΣ

Με την αφορμή της αυριανής γιορτής, του Αγίου Νεκταρίου, γράφω αυτό το άρθρο για 2 λόγους. Αφενός για να τιμήσω τον Άγιο καθώς κι εγώ έχω το όνομα του και πάντα είχα μια ιδιαίτερη σχέση μαζί του, αφού από μικρός νόμιζα ότι με «παρακολουθεί» και με προστατεύει… αφετέρου για να κάνω γνωστό το γεγονός ότι ο Άγιος Νεκτάριος, ένας από τους σύγχρονους Αγίους του τόπου μας, έχει ανακηρυχθεί ως προστάτης των γυμναστών και των γυμναστικών συλλόγων.

WARRIOR FITNESS training system Certificate course video

WARRIOR FITNESS TRAINING SYSTEM

BODY WEIGHT

KETTLEBELLS

Mental toughness Kettlebell programs

Metabolic training programs

Power pyramid programs

Olympic Weight lifts programs

Αύξηση δύναμης - Βελτίωση φυσικής κατάστασης - Κάψιμο λίπους - Αντοχή στη δύναμη - Αντοχή στην υπομονή!

Ποιες Ασκήσεις Πρέπει Να Κάνω Για Να Γυμναστούν Οι Κάτω Κοιλιακοί

Η φύση στους περισσότερους άντρες μαζεύει περισσότερο λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς από ότι σε άλλες περιοχές της κοιλιακής χώρας. Αυτό έχει οδηγήσει πολύ κόσμο στο να αναζητεί την καλύτερη άσκηση για να επικεντρωθεί σε αυτήν την περιοχή.

Η αλήθεια όμως είναι ότι οι κοιλιακοί (Rectums abdominous) είναι ένα τείχος που ξεκινά από την λεκάνη και φτάνει μέχρι τον θώρακα και είναι ένας και μόνο μυς και όχι πολλοί παρόλο που έχουν φαινομενικά ξεχωριστά τμήματα (εξ ου και οι φέτες ή six pack). Ο πιο εύκολος τρόπος για να το καταλάβετε αυτό είναι να κάνετε μια οποιαδήποτε άσκηση κοιλιακών και να βάλετε το χέρι σας μια στο πάνω μέρος της κοιλιακής σας χώρας και μια στο κάτω. Αμέσως θα δείτε ότι και τα δυο συσπώνται εξίσου.

Αυτό συμβαίνει γιατί είναι ένας μυς. Παρόλα αυτά το ενδιαφέρον είναι ότι το κάτω τμήμα των κοιλιακών έχουν ξεχωριστό σύστημα νευρικών απολήξεων. 
Έτσι σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κοιλιακών θα έπρεπε να συμπεριλάβουμε ασκήσεις που έχουμε κάμψη του κορμού προς την λεκάνη και ασκήσεις που βασίζονται σε κάμψη της λεκάνης προς τους γοφούς καθώς και ασκήσεις περιστροφής και σταθεροποίησης. Το να γυμνάσουμε το σώμα στο περιστροφικό επίπεδο είναι παρά πολύ σημαντικό για όλους τους αθλητές και ειδικά για τις πολεμικές τέχνες. Τα περισσότερα προγράμματα γυμνάζουν το σώμα σε 2 επίπεδα. Το κάθετο και το οριζόντιο αλλά αγνοούν τελείως την περιστροφή. Αυτό είναι λάθος. Οι περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες λαμβάνουν χώρα στον τρισδιάστατο κόσμο και όχι μόνο σε 1 ή 2 επίπεδα. Ο κορμός συνολικά πρέπει να είναι δυνατός και να μπορεί να φέρει περιστροφικές δυνάμεις.
Ασκήσεις κοιλιακών που απαιτούν κάμψη της λεκάνης προς τους γοφούς είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στα παλαιστικά αθλήματα.
Τέτοια άσκηση είναι η επόμενη:

Άρσεις λυγισμένων ποδιών στο μονόζυγο

Κυκλική Προπόνηση. Μάθετε Τα Μυστικά Μιας Από Τις Πιο Αποτελεσματικές Μεθόδους Άσκησης Για Ανάπτυξη Φυσικής Κατάστασης Και Γράμμωσης.

Η κυκλική προπόνηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές και δύσκολες μεθόδους άσκησης.

Όταν λέμε κυκλική προπόνηση εννοούμε τα προγράμματα στα οποία παίρνετε μια ομάδα από ασκήσεις και τις εκτελείτε την μια μετά την άλλη με περιορισμένη ή καθόλου ξεκούραση.

Αυτού του είδους η άσκηση είναι πραγματικά πολύ απαιτητική για το σώμα. Δεν δίνει μόνο δύναμη και αντοχή αλλά είναι πολύ δύσκολη και για τα ενεργειακά σας συστήματα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί προπονητές χρησιμοποιούν τον όρο «μεταβολικά προγράμματα» για αυτή την μέθοδο προπόνησης.

Η ΤΕΧΝΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

ΕΦΗΒΕΙΑ ΚΑΙ Η "ΤΕΧΝΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ"

2010

«Έτσι, απλά κράτα τα Νεκτάριε και προσπάθησε να σκέφτεσαι ότι σε στεναχωρεί, ότι σε προβληματίζει και κάθε 20-30 δευτερόλεπτα κάνε και μία επανάληψη. Πρέπει να έχεις υπομονή για να φτάσεις τις επαναλήψεις. Να βασανίζεις τον εαυτό σου…»

Αυτά είναι τα λόγια του Παντελή Φιλικίδη, του προπονητή των παγκόσμιων πρωταθλητών στα Kettlebells. Αυτά τα λόγια μου έλεγε όταν ετοιμαζόμουνα το 2010 να δώσω την πρώτη μου πιστοποίηση στα δράμια. Ο στόχος ήταν με 2 24άρια να τα κρατάω σε θέση στήριξης και κάθε 20-30 δευτερόλεπτα να κάνω ένα push press. 5 σετ των 5 λεπτών, με σκοπό να μπορέσω να κάνω μια προσπάθεια 60 επαναλήψεων (ζετέ), 120 αρασέ με μία αλλαγή και 30 μακρύ κύκλο.

Τα λόγια του μου φαινόντουσαν παράξενα τότε… δεν είχα ξανακούσει προπονητή να μιλάει έτσι… να λέει ότι ουσιαστικά αυτό που κάνουμε είναι να βασανίζουμε τον εαυτό μας. Με σκοπό τι; να γυμναστώ;  Μα θα μπορούσα απλά να κάνω 5 σετ των 10 επαναλήψεων και να έχω γυμναστεί μια χαρά… όχι! Ο σκοπός δεν ήταν να γυμνάσω το σώμα. Ο Παντελής Φιλικίδης ήξερε πολύ καλά τι έπρεπε να μου γυμνάσει… το μυαλό!

«Και η πραγματικά καλή φυσική κατάσταση προκύπτει από την προπόνηση ενός μόνο μυ, του μυός που βρίσκεται μες στο κεφάλι                                                                                    σου: του μυαλού σου».

ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗΣ WARRIOR FITNESS TRAINING SYSTEM - ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2017

23 & 24 Σεπτεμβρίου, θα πραγματοποιηθεί ο επόμενος κύκλος σεμιναρίων για την Πιστοποίηση στο Warrior Fitness Training System (WFTS).

16 ώρες εκπαίδευσης με συγκεκριμένα πρωτόκολα γυμναστικής, τα οποία 1η φορά παρουσιάζονται στην Ελλάδα και υπόσχονται αποτελέσματα, με σκληρή δουλειά!
Χάσιμο βάρους, κάψιμο λίπους, μυική ενδυνάμωση, αερόβια και αναερόβια αντοχή. Εκατοντάδες προγράμματα που θα σε καλύψουν για τα επόμενα 10 χρόνια!

ΑΘΗΝΑ - το ακριβές μέρος θα ανακοινωθεί τέλη Αυγούστου.

Τα μαθήματα απευθύνονται σε
Γυμναστές
Προπονητές αθλημάτων
Εκπαιδευτές μαχητικών τεχνών
Personal trainers
Απλούς ασκούμενους

TRAIN HARD - TRAIN RIGHT!

Πληροφορίες: 6947 912702, neklyk@yahoo.gr
f: Nektarios Lykiardopoulos  /  Warrior Fitness Training System

Μυϊκό Πιάσιμο Μετά Την Άσκηση.Ποια Η Αιτία Που Το Προκαλεί Και Πως Μπορούμε Να Το Μετριάσουμε.

Όλοι έχουμε αισθανθεί τους μυς μας πιασμένους μετά από σκληρή άσκηση στο γυμναστήριο. Πολλοί πιστεύουν ότι ο πόνος που το αισθανόμαστε είναι απόρροια του γαλακτικού οξέως που παράγετε στους μυς κατά την διάρκεια της άσκησης. Στην πραγματικότητα βέβαια αυτό δεν ισχύει. Όταν γυμναζόμαστε με αντίσταση που είναι πάνω από αυτήν που έχουμε συνηθίσει, οι μυς μας προσπαθούν να αντεπεξέλθουν στο έντονο ερέθισμα και κατά την διάρκεια της άσκησης οι πιο αδύναμες μυϊκές ίνες αστοχούν δημιουργώντας μικρό-φλεγμονές, που συνοδεύονται από μικρό τοπικό πρήξιμο. Το σώμα κατά την διάρκεια της ξεκούρασης προσπαθεί να επουλώσει τις πληγές αυτές και κατά την διαδικασία αυτή χτίζει νέες μυϊκές ίνες, πιο δυνατές, οι οποίες να μπορούν να αντεπεξέλθουν σε περίπτωση που τις υποβάλουμε στο ίδιο φορτίο την επόμενη φορά.

Συνεντευξη με τον Πατήρ JOHN A. PECK - Ορθοδοξία και Kettlebell training

Πριν από πολλά χρόνια, είχα δει μια φωτογραφία στο διαδίκτυο του Πατήρ John A. Peck, να κρατάει ανάποδα ένα Kettlebell. Μου είχε κάνει μεγάλη εντύπωση τότε, μόλις είχα ξεκινήσει κι εγώ την ενασχόληση μου με τα δράμια, 2007 ή 2008 αν δε κάνω λάθος.

 Έκτοτε, τον είχα πάντα στο μυαλό μου και τελικά πριν λίγο καιρό έψαξα και τον βρήκα στο facebook και ξεκινώντας να μιλάμε, τον παρακάλεσα να μου δώσει μια συνέντευξη. Δέχτηκε πρόθυμα, κι ενώ νόμιζα ότι πρόκειται για ομογενή ιερέα στην Αμερική, τελικά είναι καθαρός Αμερικανός, πάππου προς πάππου όπως δηλώνει, και βαθιά πίσω κρατάει η καταγωγή του από Αγγλοσαξωνικές και Γερμανικές ρίζες, όπως μου αποκαλύπτει ο ίδιος.

Διαβάζοντας τις απαντήσεις του και συνομιλώντας μαζί του, σκέφτηκα αμέσως «γιατί να μην έχουμε κι εμείς εδώ στην Ελλάδα τέτοιους ιερείς…»;; ο λόγος;

Διαβάστε την συνέντευξη του και θα καταλάβετε.

*Συνέντευξη του Πατήρ John A. Peck - USA, στον Νεκτάριο Λυκιαρδόπουλο

1.       Father John A. Peck, tell us when and where were you born?

Πατέρα John A. Peck, πείτε μας που γεννηθήκατε?

I was born in the early 60s in Detroit, Michigan.

Γεννήθηκα στις αρχές του 60 στο Ντιτρόιτ  του Μίσιγκαν.

2.       Tell us about your childhood.

Μιλήστε μας για τα παιδικά σας χρόνια.

I had loving parents, and a happy family life, grandparents, uncles, aunts, cousins all around. When I started high school my parents divorced, and they completed the legal divorce when I completed high school. The nightmare you can't wake up from was finally done. I met my wife at college shortly afterwards. I was so in love I proposed to her after only 6 weeks! I chased her until she caught me, and it didn't take long. We have been together ever since.

Εισέπραξα πολύ αγάπη από τους γονείς μου και είχα μια ευτυχισμένη οικογενειακή ζωή. Ήμουν περιτριγυρισμένος από παππούδες, θείους, θείες, ξαδέλφια. Όταν ξεκίνησα το γυμνάσιο οι γονείς μου χώρισαν και το διαζύγιό τους βγήκε επίσημα όταν πια είχα τελειώσει το σχολείο. Ο εφιάλτης από τον οποίο δεν μπορούσα να ξυπνήσω είχε πλέον τελειώσει. Γνώρισα την σύζυγό μου λίγο μετά στο κολέγιο. Ήμουν τόσο ερωτευμένος που της έκανα πρόταση γάμου μόλις 6 εβδομάδες αργότερα!  Την κυνήγησα μέχρι που τελικά την κατάφερα και δεν πήρε πολύ. Είμαστε μαζί έκτοτε.

ΤΙ ΕΧΟΥΝ ΠΕΙ ΓΙΑ ΤΟ WARRIOR FITNESS T.S.

“Οι εντυπώσεις απο την πρώτη επαφή με το Warrior Fitness Training System είναι μόνο θετικές. Ταιριάζει στην καθημερινότητα τόσο ένος ανθρώπου που απλα ζητά να γυμναστεί και να αλάξει την φυσική του κατάσταση, όσο και του αθλητή που θέλει να αυξήσει τις επιδόσεις του κατακόρυφα. Η ευελιξία που παρουσιάζει το πρόγραμμα το καθιστά ένα εργαλείο πολύ μεγάλης δυναμικής με άμεσα αποτελέσματα στην αύξηση πραγματικής δύναμης και αντοχής”.

Παναγιώτης Πιερράκος

Εκπαιδευτής Ζου Ζίτσου

Εκπαιδευτής Krav Maga

1η Σχολή Προπονητών Warrior Fitness training system

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΑ ΕΝΩΣΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΩΝ ΜΑΧΗΤΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

«ΓΙΑΝΝΗΣ ΒΑΣΙΛΕΙΑΔΗΣ»

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Αθήνα 25/06/2017

1^η ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ WARRIOR FITNESS TRAINING SYSTEM

Με αξιοσημείωτη επιτυχία, ολοκληρώθηκε η 1^η σχολή προπονητών, WFTS.

Τα σεμινάρια πραγματοποιήθηκαν στον Α.Σ. ΠΥΓΜΗ, Νέα Ιωνία, στις 24 & 25 Ιουνίου 2017.

Οι πρώτοι εκπαιδευτές, είναι έτοιμοι, να μεταφέρουν τις γνώσεις που αποκόμισαν, μέσα από τις 14 αυτές ώρες, σχετικά με το Fitness.

Υπάρχει Άσκηση Που Να Δυναμώνει Ταυτόχρονα Όλο Το Σώμα;

Υπάρχει Άσκηση Που Να Δυναμώνει Ταυτόχρονα Όλο Το Σώμα;

Υπάρχει άσκηση που να δυναμώνει ταυτόχρονα όλο το σώμα; Κάποτε ένας νεαρός ασκούμενος με ρώτησε την πιο πάνω ερώτηση.  Πολλοί θα μπορούσαν να θεωρήσουν ότι η ερώτηση είναι αφελής. Προλαμβάνοντας την εξαγωγή αυθαίρετων συμπερασμάτων, η απάντηση είναι: Ναι υπάρχει. Δοκιμάστε τον Μακρύ κύκλο με δράμια και ετοιμαστείτε για ένα ανεπανάληπτο σοκ. Ο μακρύς κύκλος είναι στην ουσία Διπλά επολέ και διπλές πιέσεις (είτε βοηθώντας με τα πόδια είτε όχι). Θα μπορούσε κάποιος να πει ότι είναι σύνθετη άσκηση μια και απαρτίζετε από δυο κινήσεις, ας μην ξεχνάμε όμως ότι στην ουσία δεν αφήνετε τα δράμια κάτω και η άσκηση αποτελείτε από μια συνεχόμενη κίνηση. Σύνθετη ή μη ο μακρύς κύκλος θα κάνει όλο το σώμα σας από πάνω έως κάτω να δουλέψει. Δοκιμάστε τον και θα εκπλαγείτε. Τα οφέλη που θα δείτε από την απλή αυτή άσκηση είναι απίστευτα:

Kettlebells / Δράμια και 5 απαντήσεις στις πιο βασικές ερωτήσεις για την προπόνηση με αυτά.

1. Είναι Η Προπόνηση Με Τα Δράμια Κατάλληλη Για Μένα;

Αν στόχος σας είναι να αποκτήσετε τρομερή δύναμη και αντοχή, καθώς και να ανεβάσετε την φυσική σας κατάσταση και να κάψετε λίπος τότε τα δράμια είναι για εσάς. 
Θα πρέπει όμως να έχετε υπόψη σας ότι απαιτείται να καταβάλετε προσπάθεια και να είστε διατεθειμένοι να γυμνασθείτε με ένταση.
Έχουν το τεράστιο πλεονέκτημα ότι μπορείτε να τα κάνετε παντού ακόμα και μέσα στο διαμέρισμα σας σε περιορισμένο χώρο.
Αν θέλετε έναν ξεκούραστο τρόπο άσκησης καθισμένοι στον καναπέ και βλέποντας τηλεόραση τότε δεν κάνουν για εσάς.



2. Είναι Επικίνδυνη Η Προπόνηση Με Τα Δράμια;

Ναι αν οι ασκήσεις γίνουν λάθος. Βέβαια το ίδιο ισχύει με κάθε είδους ασκήσεις γυμναστικής. Σε γενικές γραμμές τα δράμια έχουν πέρα πολύ μικρό ποσοστό τραυματισμών σε σχέση με άλλες ασκήσεις. Είναι πάρα πολύ ασφαλής τρόπος εξάσκησης και προστατεύει το σώμα από τους τραυματισμούς αρκεί να γνωρίζεις πώς να προπονηθείς με αυτά.
Στο εξωτερικό κυκλοφορούν πολλά βίντεο και DVD  που εξηγούν την τεχνική των ασκήσεων και παρόλο που κάποια από αυτά είναι σχετικά καλά κανένα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το κανονικό μάθημα που θα κάνετε με ένα ειδικό και πιστοποιημένο δάσκαλο

WARRIOR FITNESS TRAINING SYSTEM - Π.ΕΝ.Ε.Μ.Ι.

·        

Το πρόγραμμα WFTS, είναι μια ιδέα του Νεκτάριου Λυκιαρδόπουλου, Ιδέα που συνδυάζει διάφορα πρωτόκολλα γυμναστικής μεμονωμένα ή συνδυαστικά, απευθυνόμενη κυρίως σε 2 κατηγορίες ανθρώπων:

1.   Σε αθλητές γενικά και ειδικά αθλητές μαχητικών τεχνών, με σκοπό την βελτίωση των αθλητικών ικανοτήτων (αύξηση της δύναμης, αντοχής στη δύναμη, ταχύτητα, εκρηκτικότητα)

2.   Σε απλούς πολίτες που θέλουν να γυμναστούν σε υψηλές εντάσεις με ασφάλεια και σχετικά γρήγορα αποτελέσματα (χάσιμο βάρους, κάψιμο λίπους, αλλαγή μεταβολισμού)

·        Η ιδέα προέρχεται από την ανάγκη του σύγχρονου ανθρώπου να στραφεί γενικά προς την φυσική ζωή και ειδικά προς την φυσική γυμναστική και άσκηση, χρησιμοποιώντας απλά μέσα που να προσομοιάζουν τις φυσικές κινήσεις των ανθρωπίνων δραστηριοτήτων και κυρίως κινήσεις που αναπτύσσουν  τις μαχητικές ικανότητες.