Πως θα σου
φαινότανε με φυσικό τρόπο να αυξήσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου χωρίς
φάρμακα και παρενέργειες;
Θα μπορείς να είσαι
πιο μυικός
Θα χάσεις
λίπος από την κοιλιά
Μεγαλύτερη
σεξουαλική δραστηριότητα
Να βελτιώστε
τη διάθεση σας και να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι
Να αισθάνεστε
πιο σίγουροι και να φαίνεστε και να νοιώθετε νεότεροι
4 κλινικά
αποδεδειγμένοι τρόποι να αυξήσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου με φυσικό
τρόπο.
1.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το φαγητό
είναι εξαιρετικά σημαντικό και αυτό αποτελείται κυρίως από πρωτείνες,
υδατάνθρακες και λιπαρά.
Όλοι γνωρίζουν
την σημασία της πρωτείνης, αλλά
νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ πρωτείνη και συνήθως το
λάθος είδος!
Ας δούμε όμως ποια
είδη πρωτείνης πρέπει να επιλέγουμε για τον σκοπό μας.
Αυγά = βιολογικά
και ολόκληρα, που σημαίνει 2 αυγά την ημέρα είναι ότι πρέπει.
Βιολογικό
μοσχάρι, όχι πάνω από 1 φορά την εβδομάδα
Ψάρι όπως σολομός
ή σαρδέλα ή τόνος όλα φρέσκα και ελαφριά μαγειρεμένα
Μείνετε μακριά
από πρωτείνες διαίτης και πρωτείνη σόγιας, δεν βοηθάνε στην αύξηση της τεστοστερόνης.
Το κοτόπουλο
και οι γαλοπούλες πιστεύω πως δεν αξίζει τον κόπονα τα τρώτε αλλά και ο τρόπος
με τον οποίο μεγαλώνει το ζώο παίζει ιδιαίτερο ρόλο.
Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να προέρχονται από
φυσικές και υγιεινές πηγές όπως
Λαχανικά,
φρούτα, ρύζι, μαύρο ψωμί
Εξαλείψτε
όλους τους μεταποιημένους υδατάνθρακες και ζάχαρη που παρασκευάζονται αφύσικα.
Λιπαρά
Προσωπικά
πιστεύω πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά τα σωστά και υγιεινά
λιπαρά.
Και τρώνε πάρα
πολύ τα λάθος λιπαρά.
Τα λιπαρά μας πρέπει
να προέρχονται από τα ολόκληρα αυγά, από ελαιόλαδο καλής ποιότητας και ωμό,
ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κ.α.
2.
ΑΣΚΗΣΗ
Πιστεύω πως οι
περισσότεροι άνδρες ασκούνται υπερβολικά, για πολύ ώρα και με τον λάθος τρόπο.
Σηκώνετε βάρη
3 φορές την εβδομάδα. Όχι παραπάνω, αλλιώς οι στρεσογόνες ορμόνες όπως η
κορτιζόλη ανεβαίνει ψηλά και η τεστοστερόνη κατεβαίνει, δυστυχώς.
Την μια
εβδομάδα εκτελείται λίγες επαναλήψεις (6-10) με πολλά κιλά και την άλλη
εβδομάδα πολλές επαναλήψεις (10-15) με λιγότερα κιλά.
Κράτα την
προπόνηση σου μικρή, γρήγορη και με ένταση, όχι παραπάνω από 45 λεπτά.
Αποφεύγετε το
τζόκινγκ μακράς διάρκειας και το συχνό τρέξιμο. Είναι είδη προπόνησης που δεν
αυξάνουν την τεστοστερόνη και σπαταλάτε ενέργεια άδικα αν έχετε στόχο την αύξηση της.
Απλά
περπατήστε 20-30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα ή εκτελέστε 1-2 προγράμματα
μεταβολικής προπόνησης από την μέθοδο Warrior Fitness training system.
3.
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ
ΤΟΥ ΣΤΡΕΣΣ
Όταν η
στρεσογόνα ορμόνη κορτιζόλη ανεβαίνει τότε η τεστοστερόνη μας πέφτει δυστυχώς.
Ο ύπνος είναι ένας
από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσετε τις ορμόνες σας και πραγματικά εάν κοιμάστε
νωρίς και ξυπνάτε νωρίς, θα δείτε τεράστια αλλαγή στην διάθεση σας.
Μια θετική και
χαρούμενη συμπεριφορά είναι τόσο σημαντική, όσο κι ο ύπνος!
Σταματήστε τις
αρνητικές σκέψεις και τα παράπονα ..σας καταστρέφουν!
Και αποβάλετε τους αρνητικούς ανθρώπους από την
ζωή σας!
4.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Η ποιότητα των
τροφών είναι πλέον χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά κι έτσι τα συμπληρώματα είναι
κάπως απαραίτητα, αλλιώς θα πρέπει να καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες φαγητού
για να λάβουμε τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες κτλ που χρειαζόμαστε.
Δυστυχώς τα
περισσότερα συμπληρώματα είναι για πέταμα καθώς δεν κάνουν τίποτα απολύτως και
χαλάτε άδικα τα χρήματα σας.
Υπάρχουν όμως και
μερικά κλινικά αποδεδειγμένα ότι προσφέρουν και συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση
της τεστοστερόνης.
Κι όταν
συνδυάζεται μαζί με τις κατάλληλες επιστημονικά ερευνητικές δόσεις, μπορείτε να
βελτιστοποιήσετε και να μεγεθύνετε
κυριολεκτικά την αντιγηραντική ορμόνη, την
ορμόνη των νέων, τεστοστερόνη.
Σίγουρα με το να προσπαθείσετε να βελτιώσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας, μπαίνετε σε έναν δρόμο που θα βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας!
- Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος
Warrior Fitness T.S. founder
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου